[...] ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg Dieta cały czas tak samo,lajtowo,dzisiaj np. po treningu zjadłem placek "pijak" zagryzając delicjami,muszę przyznać,że takie odejście od diety na jakiś czas ma pozytywny wpływ,wracają chęci do jej trzymania,waga powoli mi wraca do normy,73-73,5kg,wszystko na jak najlepszej drodze.
[...] pojade po 50, a wszystkie pozostałe strzały po 100. powinienem drugi flakon zakupić, albo dokupić np. jakiegoś mocniejszego teścia 5 strzałów i doprawić tym na koniec ? co o tym sądzicie bo ja nie mam głowy i odpowiedniej wiedzy do tego, a chciałbym żeby wszystko było zaplanowane od początku do końca i bez żadnych niedociągnięć... polecą sogi he
[...] rok, czy dwa lata temu niemiałem takich problemów przy podobnych treningach, a niewydaje mi się żebym się cofał z umiejętnościami technicznymi... Więc co radzicie, jakieś pomysły? Dodam jeszcze, że na siłce też trochę już ćwicze i przez ten czas wszystko potrochu rośnie, a nadgarstek... mam wrażenie że jest jeszcze cieńszy niż parę lat temu
Witam, dzisiaj do południa miałem wizyte u dentysty. Wszystko spoko, zero bólu. Dieta byla trzymana do treningu. Zrobiłem trening - barki+nogi, nie oszczędzałem sie. Kilka minut po zakończeniu treningu dostałem okropnego bólu zęba i boli do teraz. Jedząc posiłek potreningowy czyli makaron+mieso juz mialem maly problem, makaron zjadlem ale miesa [...]
wszystko spoko zapytam trenera ale on raczej mi nie doradzi co mam zrobić aby mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch, powie mi jak go wzmocnic ale nie wyrzeźbić wiec jeszcze raz prosze o jakąś pomoc co do planu treningowego
Witam, Jak w temacie, dzisiaj zaczynam i było by wiedzieć czy wszystko gra. A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: [...]
porownanie - zdjecie to w 1 poscie, na tej stronie mówi wszystko za siebie brawo Dexter! wg mnie w tym momencie moglby zakonczyc swoj udział w MR O Z drugiej strony jestem ciekaw jak za rok dorzuciłby pare lbs, jak (moze) bedzie sie prezentowac na scenie
[...] w sklepie gdzie to kupowałem (sam mi to polecił) powiedział, żeby brać po 5. Na necie wyczytałem, że lepiej brać rano na czczo a jeszcze gdzie indziej słyszałem, żeby to wszystko rozbić na cały dzień. Jak będzie najlepiej ? Nie za bardzo wiem też jak porównywać swoje osiągnięcia. Ile powinienem wyciskać z moją masą ? Czy może w całości [...]
Ok, była dłuższa przerwa w dzienniku i treningu, bo pracowałem, do tego się ciężko zakochałem i wszystko poszło w odstawkę... Forma w miarę ok, bo starałem się trzymać dietę i robota była fizyczna, troszeczkę wzrost wagi, bo podbiłem kalorie. Jedynie ****a ostatni rejs po Adriatyku źle wpłynął na bebech, bo poszło za dużo piwa, no ale tak wygląda [...]
Fajnie Aleks że wpadłeś. Kiedyś pisałeś gdzies, zupełnie nie pamietam gdzie, taki ogólny art o testosteronach. Wspomniales tam iz IA warto stosowac w cyklach juz od 0,5g testa tygodniowo. Ostatnimi czasy będą c na 500mg testa tygodniowo, miałem MNIEJSZĄ retencję niż na 400mg rok temu kiedy mniejsze o diecie miałem pojęcie. IMO nie warto tego [...]
Siema chcialem wam przedstawic silke na ktora uczeszczam. sprzety sa starsze ale wszystko zadbane i profesjonalne. Czasem mam wrazenie ze to jest moja wlasna silownia bo przewaznie po 21 juz na niej nikogo nie ma wiec cwicze go nie ma wiec cwicze samosamotnie(to nie zadna propzycja :P) zakladajac ten temat przy okazji na kieruje kogos z mojego [...]
w glasgow morduja 3 miechy siedzialem w edinburgu, przyjemne miasto, o glasgow da sie nasluchac nieciekawych rzeczy, ale wiadomo jak jest. wszystko zalezy od osiedla. nie ma roznicy pomeidzy bezpieczenstwem na osiedlu socjalnym w edim czy glasgow, z tym ze w glasgow jest tego wiecej. a tych ćwoków nedsow rzeczywiscie wszedzie jest sporo, ogolnie [...]
W swoim imieniu zapraszam do Gym system- powiem szczerze, ze nigdzie indziej nie znajdziecie takiego sprzetu (chodzi o jakosc), tutaj na prawde mozna zrobic forme, wszystko chodzi tak jak powinno. Atmosfera pierwsza klasa.
następnym razem PROFILAKTYKA. Nie dość, że na cyklu jesteś to też takapora roku- nie trudno o przeziębienie. echinacea, aloes, propolis, czosnek... trochę tego masz. nie wszystko na raz oczywiście.
[...] do 2', a o 4. dzisiaj musiałem wstać.. DIETA 28.09 Bułki z miodem/szynką wiejską(11), 7daysy, 1,5l wody nieg. cytrynowej Żywiec, 2 piwa, 0,5l soku z czarnych porzeczek To wszystko o różnych porach ^^ Jedynie piwa pamiętam że 0,5 rano i w drodze powrotnej 1,5. DIETA 29.09 7:00 2 Bułki z miodem 13:00 Hot-dog z surówką (pierwszy raz chyba jadłem [...]
[...] nudne a i w****iajace Przed tym bylo co innego i chodzilo o to pzred tym to i to pozniej nie ma na to wplywu rozumiesz juz? Kazdy sobie moze po jakims wystepku nagle zaczac wszystko obracac w co innego , wiem teraz ze zartowales z tym wczesniej , ale wtedy pzresadziles i to grubo , za to dostales kare i koniec wogole dyskusji kapujesz? Zaraz [...]
Ani nie uwazam ze Shawn Ray "musi" robic szum dookola wlasnej osoby (wygral praktycznie wszystko poza Mr.O oczywiscie, 14-15 razy startowal na Mr.O i praktycznie zawsze konczyl te zawody w TOP 5) Shawn Ray to nie King Kamali.. jego wyniki mowia same za siebie.. A czy jest za stary? Ma 42 lata.. tyle samo co Toney Freeman.. nigdy nie mial [...]
hm nic takiego nie mam ale jestem czesto zdezorientowany, taki rozbity sie czuje, i mam glupie mysli hmmm, nie umiem czerpac przyjemnosci z zycia tak jak wczesniej wszystko wydaje sie takie glupie :P bez sensu i to wszystko raczej nie mam zadnych zaburzen mowy itd a i jeszcze zapominam rozne blachostki, rodzice mowio ze sobie wmawiam ale sam juz [...]
[...] 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x 2 pytania: Jakie przerwy między seriami ? Robie to jak ACT obwodem czy zaczynam od np. 3 seri wyciskania i tak dalej jak w splicie ? Czy wszystko pasi ? Do tego aeroby rano bądź wieczorem, w okolicach treningu 10-20min. W dni nie treningowe interwały. Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź zmniejszyć? Pozdrawiam.
[...] gębę w internecie jak Ty i tak samo pisał oszczerstwa pod adresem Dana Inosanto, jednak nie miał na tyle jaj aby powtórzyć ich prosto w oczy Rickowi. Tak więc, pisać możesz wszystko - internet to takie medium, które przyjmie wszystko ;) Rozumiem, że otwierasz szkołę JKD? Nie dalej niż 3-4 miesiące temu nie chciałeś się przedstawić, bo [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
